1、这是许多自由泳换气游泳运动员学习的难点。不用说，它们会被水呛到。关键是如果换气不熟练的话，他们是不能长时间游泳的。按照不专业的标准，站在游泳者的角度，如果换气熟练，即使动作不标准也能享受游泳的乐趣。

(资料图片仅供参考)

2、1.通风第一阶段：仰望天空。

3、入水后，新手不抬头换气几乎是不可能的。人的本能是仰视才心安。不要说不抬头就可能噎着，就算抬头也可能噎着。所以，在水里的时候不用太担心换气的问题。当你忍不住抬头的时候，把头转过去，舒舒服服地吸一口气。要掌握自由泳和仰泳的姿势切换。作为自由泳中疲劳的休息，快速转身非常有用。

4、第一阶段的主要目标是不要再往上看。

5、2.通风第二阶段：从天上看，可以看到斜上方45度角。

6、随着下水次数的增加，划水和转身的熟练程度，换气会变得容易，但偶尔会呛水。这个阶段没有抬起头的本能冲动，但还是无法在低谷中喘一口气。你可以把目标定得更实际一些。转头换气时，下巴紧挨着肩膀，看着后面上方45度左右的向斜就可以顺畅地换气了。这个阶段主要是在学习转头换气的同时，掌握两侧的换气。这有助于始终保持正确的游泳方向。单边通气短距离看不出来，长距离容易偏离方向。

7、3.换气第三阶段：从斜上方看，到直视水面。

8、在可以转头换气，并熟练双侧换气的前提下，可以有意识地逐渐减少转头的幅度。不用斜着看后面，下巴也不用刻意碰到肩膀。专注于放松你的脖子。当你转头的时候，你可以直视水面。根据水位进行空气交换，需要以一定的速度游动，这样水波才能以稳定的水头分开，产生波谷，口自然张开进行空气交换。

9、经过前两个阶段的练习，鼻子已经适应了呛咳，它会自动进入嘴巴而不是气管。发生呛水的可能性不大，至少，被呛到后不会太难受。到了这个阶段，就会偶尔喝水。你应该练习把水放进嘴里而不吞咽的技巧。甚至可以在换气的时候故意喝水，主动选择是喝到肚子里还是吐到水里。

10、当你能熟练运用波谷，看着水面换气时，换气就基本掌握了。但是有一种更高级的通风操作，就是悄悄通风。可能有的游泳运动员看过一些全浸式自由泳的视频，游泳运动员连续游50米、100米，但是很难发现他们的换气情况。有些初学者甚至认为自己是在完全不换气的情况下游泳。

11、4.通风的高级阶段：悄悄的或无形的。

12、驾驶技术高的老司机操作变速箱时，换挡平顺，没有顿挫感，如丝般顺滑。同样，换气技巧高的游泳者，在换气时几乎不会对游泳速度、身体流线、平衡和划水产生任何影响，就像不换气的人一样。我称之为“静静地吸一口气”。

13、安静呼吸有两个关键：一是呼吸时头部转动最少；第二是在通风过程中保持高质量的均匀性。关于统一性，我有一篇特别的文章分享。这里只简单提一下均匀换气的关键点：转身、划水、呼气耗时相同。就是转头的时候一直在呼气。转头时要呼气，划水要接近或完成。呼吸只是你张嘴的一小段时间，而那小段时间的长短取决于手臂移动的时间。在上一篇文章中，讨论手臂运动的时候，我说过对于初学者来说，在划水完成之后，可以故意让手臂保持自由状态，以进行更长时间的换气。当然，对于游泳者来说

14、如果你看一个游泳高手的换气，如果你发现有换气的泳姿比没有换气的泳姿快或慢，说明他的换气技术有待提高。需要分享的经验是，不要迷信传说中的通风标准——“一个泳镜在水里，一个泳镜在水上”。如果像这样在开阔水域操作，窒息的可能性几乎是100%。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。

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